Sicherlich kennst du folgende Situation nur zu gut: Wenn am Morgen der Wecker klingelt, kreisen deine Gedanken bereits um die zahlreichen Aufgaben und Termine, die dich an diesem Tag erwarten. Im Alltagstrubel passiert es schnell, dass sich Paare aus den Augen verlieren und sprichwörtlich neben-, statt miteinander leben. Gemeinsame Rituale können laut unserer Auffassung als Paartherapeuten dabei helfen, zusammen erfolgreich und zufrieden den Alltag zu bewältigen.
Inhalt im Überblick:
Gemeinsame Aktivitäten sind wichtig
Um als Paar den Alltag genießen zu können, sind gemeinsame Aktivitäten das A und O. Auch im stressigen Alltag bieten sich ausreichend Gelegenheiten, um Platz für gemeinsame Rituale zu schaffen. Gerade die Morgen- und Abendstunden hält man häufig Freiraum für derartige Verschnaufpausen bereit, in denen du mit deinem Partner neue Energie für den Tag tanken kannst.
Gemeinsames Frühstück lohnt sich
Nutzt, wann immer es möglich ist, ein gemeinsames Frühstück, um zusammen in den Tag zu starten. Ein entspannter und ruhiger Start in den Tag sorgt dafür, dass du in Ruhe aufwachen und schließlich gut gelaunt deinen ersten Aufgaben nachgehen kannst. Stress am Morgen lässt dich schnell hektisch werden. Diese Hektik begleitet dich im schlimmsten Fall durch den ganzen Tag.
Mit einem guten Frühstück lässt sich dieser Stress vermeiden. Damit du den ersten Kaffee gemeinsam mit deinem Partner genießen kannst, lohnt es sich, einige Minuten eher aufzustehen. Diese Minuten sind eine wertvolle Pufferzone, in denen ihr euch über den bevorstehenden Tag austauschen oder auch gemeinsame Pläne für den Abend schmieden könnt.
Natürlich bleibt nicht jeden Tag viel Zeit für ein besonders ausgiebiges Frühstück, trotzdem solltest du am Morgen die Tasse Kaffee ganz bewusst genießen. Wenn du nichts essen möchtest, kannst du auch auf ein Glas Wasser oder einen Saft ausweichen. Mit einem Frühstück erhält dein Körper neue Energie. Dadurch wird der Prozess des Wachwerdens beschleunigt und du fühlst dich insgesamt fitter.
Wenn du dir ein aufwendiges Frühstück sparen, aber trotzdem mit einer kleinen Mahlzeit in den Tag starten möchtest, sind Overnight Oats ideal. Diese könnt ihr am Abend zuvor gemeinsam vorbereiten, sodass jeder hier seinen ganz eigenen Favoriten kreieren kann.
5 Tage für eine glücklichere Beziehung
Die fünf Sprachen der Liebe
Bessere Entscheidungen
Deine Tut Mir Gut Liste
Richtig Feedback geben
Entschuldigen mit Wirkung
Kocht so oft wie möglich gemeinsam
Ein voller Terminkalender, zahlreiche kleine und große Aufgaben und unzählige Haushaltsaufgaben sorgen dafür, dass immer weniger Paare gemeinsam essen. Stattdessen wird im Vorbeigehen ein Snack eingenommen oder etwas beim Lieferservice bestellt. Auch wenn Beides durchaus lecker sein kann, lohnt es sich auch in stressigen Zeiten gemeinsam zu kochen.
Nicht nur Paare, sondern auch Familien mit Kindern sollten gemeinsam kochen. Zum einen fällt eine ausgewogene und gesunde Ernährung so deutlich leichter, zum anderen bietet sich beim gemeinsamen Kochen genügend Zeit, um sich auszutauschen und Pläne zu schmieden. Gemeinsam könnt ihr euren Alltag reflektieren und euch gegenseitig von euren Erlebnissen berichten.
Beim Kochen könnt ihr außerdem gemeinsam den Alltag vergessen und euch kreativ austoben. Auch das gemeinsame Essen danach sorgt dafür, dass ihr zufrieden auf den Tag zurückblickt und gemeinsam Paarzeit verbringen könnt. Dabei müssen gerade im Alltag die Rezepte nicht immer aufwendig sein. Einfache Pastagerichte sorgen ebenso für gemeinsame Quality-Time wie die Zubereitung eines Salats.
Schafft eine handyfreie Zeit
Ein voller Terminkalender ist die eine Seite, ein stets griffbereit liegendes Handy die andere. Viele Partner fühlen sich vernachlässigt, weil der Andere vorwiegend Zeit am Handy oder Tablet verbringt. Das sorgt nicht nur im schlimmsten Fall für Unzufriedenheit, enttäuschte Erwartungen und Streit, sondern trägt auch dazu bei, dass du nicht zufrieden auf den Tag zurückschaust. Die damit verbundene schlechte Stimmung wird häufig in den nächsten Tag mitgenommen. Wird eine solche enttäuschte Erwartung und das damit einhergehende ungute Gefühl nicht ausgesprochen und aufgelöst, kann dies die Unzufriedenheit in der Zukunft weiter verstärken und für Konflikte sorgen.
Daher ist es wichtig, gemeinsam handyfreie Zeit zu vereinbaren. Hierbei kann es sich um eine Stunde am Abend oder beispielsweise auch um die gemeinsame Zeit am Esstisch handeln. Diese handyfreie Zeit muss nicht immer lang sein. Häufig reichen wenige Minuten aus, denn ohne Handy in erreichbarer Nähe fallen gemeinsame Gespräche wieder leichter – ihr könnt euch dann ganz auf euch konzentrieren.
Albert einmal am Tag gemeinsam herum
Gute Laune sorgt dafür, dass viele Aufgaben schneller und einfacher von der Hand gehen. Gerade deswegen ist es besonders wichtig, dass ihr mit Ritualen gemeinsam für gute Laune und ausgelassenes Lachen sorgt. Wenigstens ein-, besser zweimal pro Tag solltet ihr gemeinsam herumalbern. Du wirst überrascht sein, wie viel neue Energie du durch das Herumalbern gewinnen kannst.
Beim gemeinsamen Herumalbern könnt ihr nicht nur wunderbar zusammen lachen. Es fällt dann ebenso um einiges einfacher die Sorgen des Alltags zu vergessen und die gemeinsame Zeit dadurch noch mehr zu genießen.
Zeit für einen Abschiedskuss bietet sich immer
Gerade im Alltag fällt es vielen Paaren schwer, hin und wieder ein wenig Zeit für Zärtlichkeiten bereitzuhalten. Dabei kann ein Abschiedskuss am Morgen oder zu jeder anderen Tageszeit nicht nur zeigen, dass dein Partner dir wichtig ist. Er ist auch ein schönes Ritual, der euch gemeinsam den Stress vergessen lässt. Es ist zweitrangig, ob dieser Abschiedskuss beiläufig geschieht.
Wenn du dich mit einem Abschiedskuss nicht anfreunden kannst, kannst du den Spieß auch umdrehen und dich stattdessen für einen Begrüßungskuss entscheiden. So kannst du die Zeit des Ankommens nutzen, um dich nach dem Befinden deines Partners zu erkundigen. Auch für einen Begrüßungskuss gibt es eigentlich immer ausreichend Zeit. Du kannst deinem Partner damit Wertschätzung vermitteln. Außerdem fühlt er sich verstanden und gut aufgehoben.
Wenn dir Zärtlichkeiten nicht so wichtig sind und du eine andere Sprache der Liebe sprichst, kannst du deinen Partner auch gelegentlich mit kleinen Geschenken überraschen. Wenn er weiß, dass du ihm dadurch deine Wertschätzung und Anerkennung ausdrückst, wird er sich darüber freuen und ihr könnt beide neue Kraft für den Alltag tanken.
Lasst gemeinsam Dampf ab
Volle To-Do-Listen und unzählige Termine sorgen dafür, dass sich Stress aufbaut und dieser sorgt wiederum für unangenehmen Druck. Findest du kein Ventil für diesen Stress, entwickelt er sich im Handumdrehen zu einer immensen Belastung. Dadurch kann es dir schwerer fallen, die verschiedensten Aufgaben zu erledigen. Außerdem nimmt unter diesen Umständen der Druck auf die glückliche Beziehung zu.
Um Stress abzubauen, solltest du dich regelmäßig und bewusst für ausreichend Bewegung entscheiden und Freiräume von kraftraubenden Aufgaben schaffen. Du kannst zum Beispiel beim Sport Druck abbauen und deine eigenen Grenzen austesten. Eine Sporteinheit während des Feierabends ist natürlich immer mit Überwindung verbunden. Wenn es dir schwerfällt, den inneren Schweinehund zu überlisten, solltest du die Sporteinheit gemeinsam mit deinem Partner planen.
Hier lohnt es sich, immer wieder etwas Neues auszuprobieren. Das bringt Abwechslung in Alltag und Beziehung und sorgt dafür, dass ihr euch nicht langweilt. Beim gemeinsamen Sport müsst ihr euch auch nicht immer vollständig auspowern. Wie wäre es mit einem gemeinsamen Abendspaziergang oder einem Besuch im Schwimmbad?
Gerade wenn du am Tag vor allem auf geistiger Ebene stark beansprucht wirst, ist Sport eine gute Möglichkeit, um Stress abzubauen. So kannst du deinen Kopf von zahlreichen Alltagsgedanken befreien. Beim Sport schüttet dein Körper außerdem Glückshormone aus, die sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirken.
Eine gute Möglichkeit, um zu entspannen, den Körper aber noch einmal zu fordern, ist Yoga. Beim Yoga wird der gesamte Körper beansprucht und der Geist wieder ins Gleichgewicht gebracht.
Bewusste Genussmomente am Abend schaffen
Der Abend bietet in der Regel genügend Zeit, um einen Tag ausklingen zu lassen. Ob allein oder gemeinsam mit deinem Partner solltest du diese Zeit für Genussmomente nutzen. Gerade im Alltag sind sie es, die dir helfen, neue Energie zu tanken und zufrieden auf den Tag zurückzublicken.
Gönne dir in diesen Momenten ein leckeres Stück Schokolade, einen aromatischen Saft oder ein gutes Glas Wein. Denke hier immer daran: Das Auge isst mit. Aus diesem Grund solltest du besonders großen Wert darauflegen, dass du diese kleinen Genussmomente beispielsweise ansehnlich anrichtest. Vielleicht hast du auch ein Getränk, das du gerade am Feierabend besonders gern genießt. Versuche dies bewusster zu konsumieren, um dich von einem anstrengenden Tag zu erholen.
Unser Fazit
Rituale nehmen für Menschen eine besondere Position ein. Sie vermitteln Sicherheit und Geborgenheit und sind daher grundsätzlich besonders eng mit dem Gefühl innerer Zufriedenheit verbunden. Dabei verändern sich die bevorzugten Rituale mit der Lebensweise eines jeden Einzelnen.
Durch stimmige Rituale schafft ihr es auch im stressigen Alltag gemeinsame Auszeiten miteinander zu verbringen und eure Beziehung auf diese Weise zu pflegen.
