Oftmals bewundern wir Personen, die selbstbewusst auftreten und extrovertierter sind. Sie scheinen dann sehr selbstsicher zu sein, eine genaue Vorstellung von ihren Visionen und Bedürfnissen zu haben und überaus beliebt zu sein. Häufig hat man sogar den Eindruck, dass diese Menschen ganz genau wissen, dass andere Personen zu ihnen aufsehen. Selbstbewusste Menschen wirken für uns häufig attraktiv und gerade dann, wenn man selbst nicht so selbstbewusst ist, hat man häufig den Wunsch etwas an dieser Situation zu verändern. Man möchte dann ebenfalls von anderen bewundert werden, würde gerne mehr aus sich herauskommen und jederzeit zu seiner Meinung stehen. Allerdings ist es gar nicht so leicht selbstsicher zu werden, da damit verbundene Herausforderungen zuerst überwunden werden müssen. Das bedeutet allerdings nicht, dass man es nicht schaffen kann. Wenn ihr das Ziel habt selbstbewusster zu werden und ihr daran arbeiten möchtet, könnt ihr es auch erreichen.
In diesem Beitrag möchten wir euch zeigen, wie ihr mehr Selbstsicherheit ausstrahlen und euer Selbstbewusstsein stärken könnt. Dafür geben wir euch insgesamt zehn verschiedene Tipps, die euch auf diesem Weg helfen euch euch erste Ansatzpunkte liefern, um an euch und eurer Ausstrahlung zu arbeiten.
Inhalt im Überblick:
Tipp 1: Arbeitet an eurer Körpersprache und optimiert euren Sprachstil
Menschen wirken oftmals bereits wegen ihrer Ausstrahlung selbstbewusst auf uns. Dies zeigt sich beispielsweise darin, dass sie ihre Arme oder Beine nicht verschränken. Stattdessen stehen sie aufrecht, machen sich nicht klein, können den Blickkontakt halten und lächeln. Sie haben insgesamt also eine positive Ausstrahlung nach außen und wirken ausgeglichen. Für euch kann es daher ein erster Ansatzpunkt sein, an genau diesen Themen zu arbeiten. Dies spielt sich natürlich nur auf der Verhaltensebene ab. Schafft ihr es allerdings eure Haltung zu bewahren und positiv zu sein, könnt ihr schon dadurch viel selbstbewusster auftreten.
Neben der Körpersprache ist auch der Sprachstil entscheidend. Wenn wir über selbstbewusste Menschen nachdenken, dann zeichnen sich diese durch klare Aussagen, deutliche Aussprache und keine Konjunktive aus. Sie verallgemeinern nur dann, wenn es gebraucht wird, aber sprechen auch als “ich” von sich selbst und nutzen nicht das “man”. Sie beziehen ihre Aussagen also auf sich selbst und stehen ganz klar zu ihrer Meinung. Auch dies könnt ihr versuchen im Alltag nach und nach umzusetzen, um selbstbewusster auf eure Mitmenschen zu wirken.
Tipp 2: Setzt euch mit den Faktoren auseinander, die euer Selbstbewusstsein geschwächt haben
Oftmals gibt es Ursachen, die dazu führen, dass man nicht so selbstbewusst ist. In der Regel liegen diese in der Vergangenheit und beziehen sich zum Beispiel auf Prägungen aus der Kindheit oder andere Erlebnisse. Es kann sich hier zum Beispiel darum handeln, dass man früher Ablehnung von seinen Eltern oder in einer vergangenen Beziehung erfahren hat. Ebenfalls können das Gefühl von Versagen, Depressionen, Mobbing oder auch eine Trennung zu einem geringeren Selbstwertgefühl beigetragen haben. Hier gilt es, die Ursache zu finden und diese nachhaltig zu lösen. Nur dann, wenn man sich wirklich mit den Gründen für das geringe Selbstwertgefühl auseinandergesetzt hat, kann man auch eine nachhaltige Veränderung anstreben und arbeitet tiefergreifend.
Zur Auflösung der Ursachen und Prägungen würden wir euch die Arbeit mit der SystemEmpowering Methode empfehlen. Dabei geht ihr systemisch vor und könnt entstandene emotionale Verletzungen und ungute Gefühle nach und nach lösen. So schafft ihr eine gesunde Ausgangslage, um nachfolgend auf den oberen Ebenen weiterzuarbeiten und euer Selbstbewusstsein zu stärken.
Tipp 3: Überarbeitet eure Glaubenssätze und fangt an, wirklich an euch zu glauben
Selbstbewusste Menschen zeichnen sich neben einer gestärkten Körperhaltung und einem überzeugten Sprachstil auch dadurch aus, dass sie positiv denken und an sich glauben. Sie sind sich ihrer Sache also sicher, geben nicht auf und sind sich ihren Kompetenzen und ihrem Wissen bewusst. Sie kennen also ihre Fähigkeiten und wissen, wie sie diese einsetzen können. Solltet ihr damit aktuell noch Schwierigkeiten haben, dann würden wir euch dazu raten eure eigenen Glaubenssätze zu reflektieren und - insbesondere die negativen Glaubenssätze - durch positive Gedanken zu ersetzen. Sagt euch also nicht, dass ihr etwas nicht könnt, sondern glaubt an euch und sagt: “Ich kann das!”
Wenn ihr eure Glaubenssätze verstehen und überarbeiten möchtet, dann würden wir euch hierfür im ersten Schritt empfehlen diese in einem Buch aufzuschreiben. Anschließend könnt ihr für euch prüfen, welche Glaubenssätze sich nicht stimmig anfühlen und diese durch positive Gedanken ersetzen. Auch dies solltet ihr aufschreiben. So könnt ihr euch immer wieder über eure neuen Glaubenssätze bewusst werden und die Listen in der Zukunft auch weiter ergänzen.
Tipp 4: Werdet euch eurer Interessen bewusst und steht zu eurer eigenen Meinung
Selbstbewusstsein zeichnet sich auch dadurch aus, dass man zu seiner eigenen Haltung steht und sich über seine Meinung bewusst ist. Dazu zählt auch, dass man seine Bedürfnisse und Interessen kennt. Dies ist manchmal gar nicht so leicht, wie es zuerst klingt. Gerade dann, wenn man sich über längere Zeit in unguten Strukturen befunden hat, geraten die eigenen Wünsche manchmal in den Hintergrund und werden nicht erkannt. Man muss dann erst wieder lernen auf sich zu hören und seine Interessen zu erkennen. Auch hierbei würden wir euch dazu raten, diese zu notieren und euch so darüber bewusst zu werden, was ihr euch im Alltag wünscht und worauf es euch ankommt.
Auch zu seiner eigenen Meinung zu stehen ist für manche Leute schwierig. Man hat dann vielleicht die Sorge, dass andere Menschen die eigene Haltung als falsch deklarieren oder dass man selbst einen Fehler machen könnte. Auch diese Ängste sollten überwunden werden, damit man seine eigene Meinung preisgeben kann. Es ist in Ordnung Fehler zu machen und innere Stärke und Selbstbewusstsein zeichnet sich auch dadurch aus, dass man sich dies eingestehen kann.
Tipp 5: Versucht offen auf neue Menschen und Situationen zuzugehen
Selbstbewusste Personen haben in der Regel kein großes Problem damit auf andere Menschen zuzugehen und sich für neue Situationen zu öffnen. Es fällt ihnen häufig leicht neue Kontakte zu knüpfen und sich darauf einzulassen. Für Personen, die gerade an ihrem Selbstwertgefühl arbeiten möchten, ist dies oftmals eine große Hürde. Sie machen sich dann viele Gedanken darüber, was die anderen Menschen über einen denken könnten und ob es nicht merkwürdig ist, wenn man diese einfach anspricht. Diese Denkweisen sind oftmals mit Ängsten und unguten Erfahrungen aus der Vergangenheit verbunden.
Auch hier gilt es, im ersten Schritt die unguten Erfahrungen aufzulösen. Anschließend kann man daran arbeiten offener für neue Situationen zu werden und sich gegenüber Fremdem zu öffnen. Dies lässt sich auch im Alltag ganz wunderbar üben. Versucht also nicht ein Gespräch zu vermeiden, sondern öffnet euch und geht einfach mal auf eine andere Person zu, wenn sich hierzu die Möglichkeit ergibt.
Tipp 6: Seid achtsam und kümmert euch um euch selbst sowie um euer Umfeld
Achtsamkeit und Selbstliebe sind zwei sehr wichtige Elemente, die man in sein Leben integrieren sollte. Wenn man auf das achtet, was man selbst braucht, kann man seine Energiereserven immer gut gefüllt halten und dadurch dafür sorgen, dass es einem gut geht und eigene Bedürfnisse erfüllt werden. Ebenso kann man auch ein Gespür dafür entwickeln, was die eigenen Mitmenschen gerade brauchen und wie man ihnen gegebenenfalls etwas Gutes tun kann. Gerade im Rahmen einer Beziehung ist dies ein wichtiges Element. So kann man seiner Partnerin oder seinem Partner beistehen, ihr / ihm mit Kleinigkeiten neue Kraft schenken und für einen harmonischeren Alltag sorgen.
Auf das zu achten, was man selbst braucht, ist manchmal gar nicht so leicht. Einige Menschen neigen dazu eigene Bedürfnisse in den Hintergrund zu stellen. Damit das nicht passiert und ihr jeden Tag für euch sorgt, würden wir euch die “Tut mir gut”-Liste empfehlen. Auf dieser Liste könnt ihr all' das notieren, was euch im Alltag neue Energie schenkt. Ebenfalls könnt ihr gemeinsam als Paar eine solche Übersicht erstellen. So wisst ihr ebenfalls, was eure Partnerin oder euer Partner braucht und was ihr tun könnt, um als Paar achtsam zu sein. Wie genau die “Tut mir gut”-Liste funktioniert, könnt ihr in unserem kostenlosen 5x5 Kurs erfahren.
Tipp 7: Seid positiv und denkt optimistisch
Selbstbewusste Menschen sind häufig mental stark und haben positive Denkweisen. Natürlich kann es auch hier zu unguten Gefühle oder Zwischenfällen kommen, allerdings geht mit dem Selbstbewusstsein häufig auch Zuversicht einher. Solche Menschen wissen, dass sie auch schwierige Phasen meistern werden. Außerdem ist ihnen bewusst, wie sie ihre Energiereserven auffüllen können und was getan werden muss, um wieder Klarheit zu erhalten. Hinzu kommt, dass selbstbewusste Menschen oftmals eine positive Ausstrahlung haben und viel lächeln und lachen.
Um positiv zu denken und optimistisch zu werden, ist erneut die Auflösung von unguten Gefühlen notwendig. Diese sind oftmals dafür verantwortlich, dass man sich in manchen Lebensbereichen eingeschränkt fühlt. Außerdem kann man auch im Alltag gut üben, positiv zu bleiben. Bekommt man einmal eine schlechte Nachricht oder läuft etwas anders, als es eigentlich geplant war, kann man sich einen Moment Zeit nehmen und dann versuchen, das beste aus der Situation zu machen.
Tipp 8: Nehmt euch Zeit um herauszufinden, wofür ihr selbst einstehen möchtet
Wie bereits erwähnt zeichnen sich selbstbewusste Menschen oftmals dadurch aus, dass sie eine klare Meinung haben und auch zu dieser stehen (selbst wenn sie ihren Mitmenschen nicht immer gefallen sollte). Damit dies möglich ist, sollte man zuerst einmal für sich reflektieren, welche Ansichten und Werte man vertritt und wie man zu bestimmten Themen steht. Dies gelingt üblicherweise nicht innerhalb von ein paar Minuten, sondern ist viel mehr als Prozess zu betrachten, der Zeit in Anspruch nimmt.
Ihr könnt euch also immer wieder ein paar ruhige Minuten nehmen, um über eure Ansichten, Werte, Visionen und Ziele nachzudenken. Auch hier eignet es sich, die Ergebnisse zu notieren, um sich immer wieder auf sie zu besinnen und sie in der Zukunft noch zu erweitern. Nach und nach werdet ihr dadurch Klarheit darüber erhalten, welche Meinung ihr vertretet. Anschließend könnt ihr euch darin üben, diese Ansichten auch nach außen zu zeigen und - unabhängig von der Meinung anderer Menschen - zu eurer Position zu stehen.
Tipp 9: Werdet euch über eure Zukunft und eure Lebensziele bewusst
Klarheit darüber zu haben, wie man sein Leben gestalten möchte und was man sich für die eigene Zukunft wünscht, ist ein weiteres Merkmal von Personen mit einem gesunden Selbstbewusstsein. Dieses Wissen hilft ihnen dabei, ihr Leben genau auf diese Wünsche auszurichten und das zu tun, was sich für sie richtig anfühlt. Dies trägt außerdem erneut dazu bei, dass man sich wohl fühlt und ein gestärktes Selbstwertgefühl hat, weil man für sich einsteht und das Leben nach seinen eigenen Visionen gestaltet. Weiß man also, was man möchte, kann man dies auch selbstbewusst ausstrahlen.
Wenn auch ihr selbstbewusster werden möchtet, dann könnt ihr euch mit genau diesem Thema auseinandersetzen und Klarheit darüber schaffen, was eure Ziele für die Zukunft sind. Dies kann sich sowohl auf persönliche Visionen, aber auch auf Ziele in Bezug auf den Beruf oder die Partnerschaft beziehen. Wenn ihr wisst, wo ihr hin möchtet, könnt ihr euren Alltag genau danach ausrichten. Außerdem könnt ihr selbstbewusst für eure Träume einstehen.
Tipp 10: Lernt für eure Meinung einzustehen und auch einmal “Nein” zu sagen
“Nein” zu sagen fällt vielen Menschen schwer. Sie wollen dann die Person gegenüber nicht verletzen oder haben die Sorge, dass die Freundschaft oder die Beziehung darunter leiden könnte, wenn man eine Bitte oder etwas Ähnliches ablehnt. In diesem Moment werden die eigenen Bedürfnisse wieder zurückgestellt und man stimmt einer Sache gegebenenfalls doch zu, obwohl man dies eigentlich nicht möchte und es sich innerlich auch nicht stimmig anfühlt. “Nein” zu sagen ist allerdings völlig in Ordnung und keine falsche Verhaltensweise. Wenn man etwas nicht möchte oder es einfach nicht zu einem passt, dann muss man dies auch nicht tun und darf für seine Meinung einstehen. Folglich sollten bei einem selbst also keine unguten Gefühle entstehen, nur weil die andere Person dann ihren Willen bekommt.
Wenn es euch aktuell noch schwer fällt “nein” zu sagen, dann seid ihr damit ganz gewiss nicht alleine. Um daran zu arbeiten, solltet ihr euch bei Entscheidungen, wo es um das “ja” oder das “nein” geht immer einen Moment Zeit nehmen. In diesem könnt ihr überprüfen, ob es sich stimmig anfühlt zuzustimmen, oder ob erste Basisgefühle entstehen und sich die Entscheidung eigentlich nicht richtig anfühlt. Je nachdem, was ihr selbst empfindet, dürft ihr dann auch die Bitte einer anderen Person ablehnen. Dies könnt ihr gegebenenfalls auch erklären, falls dies für den anderen Menschen unverständlich ist. Wichtig ist nur, dass ihr euch hier nicht rechtfertigt, sondern sachlich eure Gefühle erklärt und eure Entscheidung somit nachvollziehbar macht.
Unser Fazit
Selbstbewusstsein kann nicht von heute auf morgen entstehen, sondern braucht Zeit. Oftmals sind emotionale Verletzungen oder Prägungen aus der Vergangenheit dafür verantwortlich, dass man sich bisher klein gemacht hat und eigene Bedürfnisse zurückgestellt wurden. Damit eine gesunde Basis zur Entwicklung eines starken Selbstwertgefühls geschaffen wird, solltet ihr euch zuerst mit der Auflösung von emotionalen Verletzungen beschäftigen. Anschließend könnt ihr die übrigen Tipps nutzen, um euch über eure Ziele und Stärken bewusst zu werden und dies nach und nach auch nach außen zu transportieren. So entwickelt ihr mit der Zeit ein gesundes Selbstbewusstsein.
Ihr wünscht euch noch weitere Inhalte und möchtet mehr zum Thema Selbstbewusstsein erfahren? Dann schaut gerne auf unserer Themenseite "Selbstvertrauen aufbauen" vorbei. Wir zeigen euch außerdem beispielsweise in dem Artikel "Selbstbewusstsein stärken" ein paar spannende Übungen, durch die ihr euer Selbstwertgefühl weiter stärken könnt. Außerdem haben wir einige Impulse für euch vorbereitet, durch die ihr nach außen hin noch selbstbewusster wirkt. Solltet ihr lieber Podcasts hören, dann könnt ihr auch hier bei uns fündig werden. Wir veröffentlichen jede Woche eine neue spannende Folge, in der es um Themen rund um die Beziehung geht. Auch über das Thema “Selbstbewusstsein” haben wir hier bereits gesprochen.
