Im hektischen Alltag vieler Paare stehen Arbeit und Familie an erster Stelle. Berufliche Verpflichtungen, Kinderbetreuung und Haushaltsaufgaben lassen oft wenig Raum für gemeinsame Freizeitaktivitäten. Häufig bleibt keine Zeit für sportliche Betätigung, und das Bedürfnis nach Bewegung tritt in den Hintergrund. Doch genau hier liegt eine wertvolle Chance: Gemeinsamer Sport kann nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch die Beziehung stärken.
Eine Studie der Universität Zürich aus dem Jahr 2020 hat gezeigt, dass Paare, die regelmäßig zusammen Sport treiben, eine höhere Beziehungszufriedenheit und eine stärkere emotionale Bindung erleben. Diese Studie unterstreicht die Bedeutung von gemeinsamer körperlicher Betätigung als Mittel, um die Partnerschaft zu bereichern und das gegenseitige Vertrauen und die Verbundenheit zu fördern.
Auch in unseren Coachings machen wir immer wieder die Erfahrung, dass Paare, die sich regelmäßig Zeit für sportliche Aktivitäten und Bewegung im Alltag einräumen, ausgeglichener und zufriedener sind. Deshalb möchten wir diesen Blog-Artikel nutzen, um euch aufzuzeigen, wie ihr mehr Raum für sportliche Aktivitäten als Paar schaffen könnt und warum das dabei helfen kann, dass ihr zukünftig eine glückliche Beziehung führen könnt.
Inhalt im Überblick:
3 typische Ursachen: Darum nehmt ihr euch keine Zeit für Sport!
Gerade in den ersten Monaten einer Beziehung erleben viele Paare ein besonderes Phänomen: Sie genießen es, jede freie Minute miteinander zu verbringen und bevorzugen oft die gemütlichen Stunden auf dem Sofa. Die Zeit der ersten Verliebtheit ist geprägt von intensiver Nähe und dem Wunsch, jede Sekunde zusammen zu sein. Dieses Bedürfnis nach Intimität und Ruhe kann jedoch dazu führen, dass man individuell sowie als Paar gemeinsame sportliche Aktivitäten vernachlässigt und sich insgesamt weniger bewegt.
Für manche Paare ist es herausfordernd, aus dieser Phase der Gemütlichkeit und Nachlässigkeit herauszukommen. Denn schließlich ist es auch schön, sich einfach zu erholen und keinen sportlichen Aktivitäten und anderen Verpflichtungen nachzugehen. Dieser Zustand kann sich auch über die folgenden Jahre der Partnerschaft erstrecken. Dann gerät man als Paar in eine Situation, in der den Sport komplett aus seinem Alltag gestrichen hat. Dafür gibt es unterschiedliche Gründe.
Zeitmangel
Einer der Hauptgründe, warum Paare keinen Sport treiben, ist der chronische Zeitmangel. Berufliche Verpflichtungen, Kinderbetreuung und Haushaltsaufgaben nehmen den Großteil des Tages in Anspruch, sodass wenig Zeit für sportliche Aktivitäten bleibt. Besonders in Haushalten, in denen beide Partner arbeiten, wird die Zeit knapp, und der Tag ist oft durchgetaktet mit Aufgaben und Terminen, die wenig Raum für Freizeit lassen. Sport für Paare ist dann oft einer der ersten Aspekte, bei dem man die zeitlichen Ressourcen herunterschraubt.
Unterschiedliche Interessen
Ein weiterer Grund ist, dass Paare oft unterschiedliche sportliche Interessen haben. Während ein Partner vielleicht gerne joggen geht, bevorzugt der andere möglicherweise Yoga oder Mannschaftssportarten. Diese unterschiedlichen Vorlieben können es schwierig machen, eine gemeinsame sportliche Aktivität zu finden, die beiden Spaß macht. Dies führt oft dazu, dass entweder einer der Partner alleine Sport treibt oder beide ganz darauf verzichten, da sie nicht auf einen gemeinsamen Nenner kommen.
Erschöpfung und Motivationsmangel
Erschöpfung nach einem langen Arbeitstag und der allgemeine Motivationsmangel sind ebenfalls häufige Ursachen dafür, dass Paare keinen Sport treiben. Nach einem anstrengenden Tag fällt es vielen schwer, die Energie für sportliche Aktivitäten aufzubringen. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, in dem der Bewegungsmangel zu noch mehr Erschöpfung und geringerem Antrieb führt, aktiv zu werden.
Das Wissen über die Ursache dafür, dass Sport für Paare eher eine Herausforderung darstellt, ist entscheidend. Denn nur dann, wenn ihr wisst, warum sportliche Aktivitäten kein beständiges Teil eures Alltags sind, könnt ihr etwas daran verändern. So wird es für euch möglich, wirklich nachhaltige Veränderungen zu erzielen und den Sport in eure Partnerschaft zu integrieren.
Die Probleme: Das passiert, wenn Sport für Paare zum Fremdwort wird
Wenn man als Paar oder auch individuell wenig Sport macht und dieser Zustand bereits über einen längeren Zeitraum hinweg anhält, kann es sehr schwierig sein aus der Gewohnheit auszubrechen. Denn schließlich haben sich die Routinen in eurem Alltag mittlerweile eingespielt und gefestigt. Solltet ihr also gerade vor der Herausforderung stehen, dass ihr nur wenig Sport macht und auch die Bewegung in eurem Alltag gering ist, dann kann es sein, dass verschiedene Probleme auf euch zukommen. Möglicherweise habt ihr die ein oder andere Konsequenz auch schon selbst bemerkt.
Wenn Paare keinen Sport treiben und sich keine Zeit für gemeinsame Aktivitäten und Bewegung nehmen, können zum Beispiel gesundheitliche Probleme auftreten. Mangelnde Bewegung führt oft zu Gewichtszunahme und erhöht damit das Risiko für zahlreiche Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck. Diese körperlichen Beschwerden können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und die individuelle Gesundheit gefährden. Zudem spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle beim Stressabbau. Ohne regelmäßigen Sport können Stress und Angst zunehmen, was sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt. Die Anspannung kann sich auch auf die Beziehung ausdehnen, da gestresste Partner oft weniger geduldig und einfühlsam miteinander umgehen.
Das Fehlen gemeinsamer sportlicher Aktivitäten kann dann auch die Beziehungsqualität negativ beeinflussen. Studien zeigen, dass Paare, die keinen Sport zusammen machen, oft weniger Beziehungszufriedenheit erleben. Gemeinsame Aktivitäten fördern die Kommunikation und das Vertrauen zwischen euch. Ohne diese gemeinsamen Erlebnisse fehlt es oft an Gelegenheiten, sich auszutauschen und die Beziehung zu pflegen. Darüber hinaus bieten sportliche Aktivitäten euch natürlich die Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und gemeinsame Interessen zu entwickeln. Ohne diese gemeinsamen Erlebnisse kann die emotionale Verbindung schwächer werden.
Zuletzt bieten sportliche Aktivitäten auch wichtige Gelegenheiten für soziale Interaktionen mit anderen. Paare, die keinen Sport treiben, verpassen diese Chancen und können sozial isolierter werden, was sich negativ auf ihr Wohlbefinden auswirkt. Soziale Isolation kann zu einem Gefühl der Einsamkeit und Unzufriedenheit führen, das sich wiederum negativ auf die Beziehung auswirken kann. Zudem fehlt es Paaren, die keinen Sport zusammen treiben, an der Möglichkeit, sich gegenseitig zu unterstützen und zu motivieren.
Insgesamt zeigt sich, dass gemeinsame sportliche Aktivitäten nicht nur die individuelle Gesundheit fördern, sondern auch die Beziehungsqualität erheblich verbessern können. Es lohnt sich daher, trotz eines vollen Terminkalenders Zeit für gemeinsame sportliche Unternehmungen einzuplanen. Ansonsten kann es vorkommen, dass ihr früher oder später mit diesen Herausforderungen konfrontiert werdet. Ignoriert ihr die verschiedenen Probleme und haltet an euren Alltag fest, kann das weitreichende Konsequenzen haben.
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Langfristige Konsequenzen: Typische Auswirkungen von zu wenig Sport auf die Beziehung
Im vorherigen Abschnitt haben wir euch bereits einen Teil der Herausforderungen aufgezeigt, die entstehen können, wenn sportliche Aktivitäten bei euch kurz kommen. Möglicherweise bemerkt ihr bereits, dass ihr euch sozial isoliert fühlt oder dass in eurer Partnerschaft der Ausgleich fehlt. Wenn das der Fall ist, würden wir euch dazu raten schnell aktiv zu werden! Denn ansonsten kann es sein, dass ihr früher oder später mit weiteren Konsequenzen konfrontiert werdet, die euer Beziehungsfundament von Grund auf belasten und euren Alltag beeinträchtigen.
Als Paartherapeuten haben wir häufig mit Paaren zu tun, bei denen ein Lebensbereich (wie zum Beispiel der Sport) unausgeglichen ist und die verschiedene langfristige Folgen dadurch wahrnehmen. Ein paar typische Konsequenzen haben wir nachfolgend für euch zusammengestellt:
- Unzufriedenheit: Mangelnde Bewegung kann zu Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild und natürlich auch dem allgemeinen Wohlbefinden führen. Das wirkt sich oft negativ auf die Selbstwahrnehmung und das Selbstwertgefühl aus. Dies wird oft auch im Rahmen der Beziehung spürbar, da sich der Umgang miteinander verändert.
- Fehlender Ausgleich zum Alltag: Ohne körperliche Aktivitäten fehlt vielen Menschen ein wichtiger Ausgleich zum stressigen Alltag. Dies kann zu erhöhtem Stress und sogar Burnout führen, da der Körper und Geist nicht die nötige Erholung und Entspannung erhalten. Dieser Stress kann gerade im Beziehungsalltag zu einer kürzeren Zündschnur beitragen und ein erhöhtes Konfliktaufkommen fördern.
- Unerfüllte Grundbedürfnisse: Bewegung ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Ohne regelmäßigen Sport können grundlegende physiologische Bedürfnisse, wie das Verlangen nach körperlicher Betätigung und Fitness, unerfüllt bleiben, was die allgemeine Lebenszufriedenheit mindert. Möglicherweise hat dadurch einer von euch den Eindruck, dass er aktuell nicht sein Wunschleben führt. Dies kann ein sehr belastendes und einnehmendes Gefühl sein.
- Angestaute Gefühle: Körperliche Aktivität hilft, angestaute Emotionen abzubauen und einen klaren Kopf zu behalten. Sicher habt ihr es auch schon einmal erlebt, dass es euch nach einer kurzen Sporteinheit deutlich besser ging als zuvor. Integriert ihr keinen Sport mehr in euren Alltag, kann es sein, dass negative Gefühle wie Frustration und Ärger wachsen. Auch das trägt zu einer angespannten Grundstimmung in der Beziehung und häufigeren Konflikten bei.
- Konflikte im Alltag: Bewegungsmangel kann die Stressresistenz mindern und die Geduld verringern, was zu häufigerem Streit und Konflikten in der Beziehung führen kann. Zudem fehlt oft der gemeinsame Raum, um Probleme konstruktiv zu besprechen und zu lösen. Das kann dazu beitragen, dass ihr immer tiefer in die Konfliktspirale geratet.
- Reduzierte Beziehungsqualität: Ohne gemeinsame sportliche Aktivitäten fehlen vielen Paaren wertvolle Gelegenheiten, zusammen Spaß zu haben und gemeinsame Erfolge zu feiern, was die emotionale Bindung schwächt und die Beziehungsqualität beeinträchtigt. Auch dies kann das Gefühl der Krise verstärken und dazu beitragen, dass ungute Gefühle und emotionale Verletzungen zum ständigen Begleiter im Beziehungsalltag werden.
Durch das Bewusstsein für diese langfristigen Folgen wisst ihr, wie wichtig sportliche Aktivitäten in einer Beziehung sein können. Solltet ihr also merken, dass ihr aktuell eher im Mangel seid, was regelmäßige Bewegung und Sport angeht, dann liegt es nun an euch, einzugreifen und etwas an dieser Situation zu verändern. Dafür raten wir euch: Sucht die Ursachen für eure eingefahrenen Routinen, sprecht über eure Bedürfnisse in diesem Lebensbereich und entwickelt nach und nach stimmigere Rituale für eure sportlichen Aktivitäten als Paar (oder auch individuell).
Die Lösung: Sportliche Aktivitäten als Paar in den Alltag integrieren - 5 Tipps
Erfahrungsgemäß ist es für viele Paare herausfordernd, eingefahrene Routinen von heute auf morgen zu verändern. Denn schließlich gibt es auch einen Grund dafür, warum sich die Routinen über die letzten Monate oder auch Jahre etabliert haben und weshalb ihr bisher an ihnen festgehalten habt. Wir würden euch deshalb dazu raten, in kleineren Schritten an den von euch gewünschten Veränderungen zu arbeiten. Im ersten Schritt ist Definition dessen wichtig, was euch gerade fehlt und welche Bedürfnisse ihr in Zukunft erfüllen möchtet. Im zweiten Schritt könnt ihr stufenweise für die Veränderung sorgen, die in den Alltag integriert werden soll.
Ein Beispiel: Wenn euch jemand sagen würde, dass ihr ab der kommenden Woche jeden zweiten Tag zum Sport gehen müsstet und an den übrigen Tagen mindestens 30 Minuten Bewegung in euren Alltag integrieren solltet, dann löst das sicherlich bei euch viel Druck aus. Vielleicht klappt es für eine oder zwei Wochen ganz gut, aber danach verfallt ihr wieder in alte Routinen. Hier ist es wichtig, kleinschrittig vorzugehen und eher mit Zwischenzielen zu arbeiten. Denn so wird das große Ziel, welches am Ende des Prozesses steht, für euch irgendwann erreichbar - und das nachhaltig!
Wir haben euch nachfolgend verschiedene Tipps zusammengestellt, die ihr nutzen könnt, um mehr Sport in euren Alltag als Liebespaar zu integrieren und hier eine stimmige Veränderung zu bewirken. Schaut euch die Tipps gerne nach und nach an und prüft, welche ihr nutzen möchtet. Auch hier solltet ihr euch nicht überfordern und direkt alle fünf Aspekte umsetzen. Sucht euch einen Aspekt aus und startet hiermit. Klappt die Umsetzung gut, könnt ihr den nächsten Schritt gehen.
Tipp 1: Sucht gemeinsame Hobbys, denen ihr als Paar nachgehen könnt
Gemeinsame Hobbys und sportliche Aktivitäten können die Bindung zwischen euch erheblich stärken. Das Finden von Aktivitäten, die euch beiden Spaß machen, fördert die Zusammenarbeit und das gemeinsame Erleben von Erfolgserlebnissen. Durch das Ausprobieren neuer Sportarten, wie Tennis, Klettern oder Tanzen, entdeckt ihr vielleicht nicht nur neue Interessen, sondern auch neue Seiten aneinander und an euch selbst. Diese gemeinsamen Erlebnisse schaffen wertvolle Erinnerungen und erhöhen die Zufriedenheit in der Beziehung. Außerdem bietet das gemeinsame Erlernen neuer Fähigkeiten die Möglichkeit, sich gegenseitig zu unterstützen und zu motivieren, was das Vertrauen und die Kommunikation stärkt.
Testet doch einfach mal die ein oder andere Sportart, mit der ihr bisher beide noch keine Erfahrungen gesammelt habt. Vielleicht gibt es ja auch spannende Angebote in eurer Nähe, die ihr zusammen ausprobieren könntet? Auch hier könnt ihr langsam starten und euch zum Beispiel in der kommenden Woche einen Tag nehmen, um hier eine neue sportliche Aktivität zu testen. Anschließend könnt ihr im Reflexionsgespräch gemeinsam darüber sprechen, wie euch die Unternehmung gefallen hat und was ihr als nächstes ausprobieren möchtet.
Tipp 2: Plant euch feste Termine für Sport ein
Ein fester Terminplan für sportliche Aktivitäten ist entscheidend, um Bewegung in den Alltag zu integrieren und sicherzustellen, dass diese Zeit nicht durch andere Verpflichtungen verdrängt wird. Indem ihr feste Zeiten für Sport einplant, schafft ihr eine Routine, die hilft, Bewegung zu einer Priorität zu machen. Diese Planung bietet auch die Möglichkeit, gemeinsame Ziele zu setzen und den Fortschritt zu verfolgen. Regelmäßige, fest eingeplante Sporteinheiten sorgen dafür, dass ihr außerdem konsequent aktiv bleibt und verhindert, dass der Alltag die sportlichen Aktivitäten verdrängt. Dies trägt nicht nur zur körperlichen Gesundheit bei, sondern stärkt auch die Disziplin und das Engagement füreinander.
Um einen solchen stimmigen Termin zu finden, würden wir euch zunächst empfehlen, einmal eure Woche zu reflektieren. An welchen Tagen habt ihr Freizeit, die ihr gemeinsam für sportliche Aktivitäten nutzen könntet? Wann habt ihr vielleicht sogar das Gefühl, dass ein Ausgleich nach der Arbeit passend und wichtig wäre? Und wann sind Tage, an denen ihr keine Zeit für Sport habt? Wenn ihr dies einmal notiert und gegenüberstellt, werdet ihr gemeinsam recht schnell Zeiträume finden, die ihr für euer Anliegen nutzen könnt. Sucht euch davon einen aus. Hier könnt ihr starten!
Tipp 3: Definiert individuell sowie als Paar verschiedene Zielsetzungen
Das Setzen von Zielen ist ein effektiver Weg, um Motivation und Fokus beim Sport zu erhöhen. Als Paar könnt ihr sowohl individuelle als auch gemeinsame Ziele definieren:
- Individuelle Ziele könnten beispielsweise der Wunsch sein, eine bestimmte Fitnessstufe zu erreichen oder an einem Wettbewerb teilzunehmen.
- Gemeinsame Ziele könnten das Erreichen einer bestimmten Laufstrecke oder das Abschließen eines gemeinsamen Fitnessprogramms umfassen.
Das Verfolgen dieser Ziele bietet euch eine gemeinsame Herausforderung und die Möglichkeit, sich gegenseitig zu ermutigen und zu unterstützen. Erfolgreiches Erreichen dieser Ziele stärkt das Selbstvertrauen und das Gefühl, gemeinsam etwas erreicht zu haben, was eure Beziehung weiter festigt. Außerdem habt ihr dadurch natürlich auch die Möglichkeit, eure Erfolge messbar zu machen und zu sehen, was ihr durch die schrittweisen Veränderungen in eurem Alltag als Paar erreichen konntet.
Tipp 4: Etabliert sportliche Dates in eurem Alltag als Liebespaar
Wenn ihr wenig Lust auf Sport im Fitnessstudio habt, dann gibt es natürlich auch andere Wege, um als Paar fit zu bleiben und sich mehr zu bewegen. Sportliche Dates sind eine großartige Möglichkeit, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und gleichzeitig die Beziehung zu pflegen. Spaziergänge, Radtouren oder Wanderungen bieten die Gelegenheit, Zeit im Freien zu verbringen und dabei aktiv zu bleiben. Diese Aktivitäten fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern bieten auch die Möglichkeit, in entspannter Atmosphäre zu kommunizieren und sich auszutauschen.
Auch hierfür könnt ihr damit beginnen zuerst einmal zu überprüfen, wann ihr in der Woche Zeit habt, um ein solches Date zu etablieren. Vielleicht passt es euch ja immer freitags am Abend, so dass ihr die Woche mit einem kurzen Spaziergang im Wald abschließen könntet?
Bedenkt unbedingt, dass ihr auch bei der Zeit, die ihr euch für eine sportliche Aktivität oder für ein Date nehmt, klein anfangen dürft. Natürlich müsste ihr nicht sofort fünf Stunden am Stück freimachen, um einen riesigen Spaziergang vorzubereiten. Für den Anfang reichen auch zuerst einmal 15 Minuten, um eine neue Routine zu etablieren und die Hürde möglichst gering zu halten. Wenn ihr merkt, dass die neue Routine euch guttut, könnt ihr euch nach und nach steigern. Achtet hier immer auf Stimmigkeit!
Tipp 5: Ergänzt eure sportlichen Aktivitäten durch eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines aktiven Lebensstils und kann durch gemeinsame Koch- und Essgewohnheiten gefördert werden. Auch hieraus könnt ihr als Paar gemeinsame Momente entwickeln und zum Beispiel neue Rezepte ausprobieren und gesunde, nahrhafte Mahlzeiten zubereiten. Dadurch bringt ihr nicht nur Abwechslung in euren Alltag, sondern unterstützt natürlich auch eure sportlichen Erfolge.
Gemeinsame Momente in der Küche bieten dann nicht nur die Gelegenheit, etwas Neues zu lernen, sondern auch, Qualitätszeit miteinander zu verbringen. Durch die Auswahl von gesunden Lebensmitteln und das bewusste Essen können Paare ihre Gesundheit verbessern und gleichzeitig ihre Verbindung stärken. Gemeinsame Essensvorbereitungen und Mahlzeiten fördern die Kommunikation und schaffen eine positive Atmosphäre, die das Wohlbefinden und die Zufriedenheit in eurer Beziehung erhöht.
Coachingerfahrung (Stunden)
Zufriedene Paare
Durchgeführte Sitzungen
Unser Fazit
Sport für Paare ist eine schöne Möglichkeit, um sich neben dem Alltag bewusst und aktiv Zeit füreinander zu nehmen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Dennoch kennen wir die vielseitigen Herausforderungen des alltäglichen Lebens und wissen, dass es nicht immer leicht ist, neue Routinen zu etablieren. Sollte Sport bei euch noch kein wiederkehrendes Ritual sein, dann braucht es schrittweise Veränderungen, um dies zu ermöglichen.
Wir helfen euch gerne dabei, endlich eure Wunschbeziehung zu führen und eure Bedürfnisse besser zu erfüllen. Solltet ihr also das Gefühl haben, dass ihr euch wieder am gleichen Punkt befindet und es einfach nicht schafft, euren Alltag neu zu strukturieren, dann meldet euch einfach. In einem effektiven Paarcoaching helfen wir euch dann dabei, eure Beziehung neu zu gestalten und noch glücklicher und zufriedener zu werden.
Ihr möchtet noch mehr über dieses Thema erfahren und lernen, wie ihr eine rundum harmonische und glückliche Beziehung führen könnt? Dann schaut euch gerne weiter in unserem Blog um. Dort haben wir bereits zahlreiche Artikel zu den verschiedensten Themen für euch zusammengestellt, die ihr allesamt nutzen könnt. Außerdem sprechen wir auch in unserem Podcast wöchentlich über spannende Themen rund um die Beziehung. Außerdem teilen wir wertvolle Einblicke in unsere Coachings und geben euch Impulse für einen harmonischen Alltag als Liebespaar und Elternpaar.
